現(xiàn)代社會，快節(jié)奏的生活方式讓男女老幼都倍感壓力。無論是生活還是工作，都讓很多人感覺到身累，心累，心身俱疲。

      那么，怎么做才能有效地給自己放松緩解呢？

壓力大，自我調(diào)節(jié)有方法

      1、有規(guī)律的運動鍛煉

      中醫(yī)運動養(yǎng)生理念是辯證的，可根據(jù)季節(jié)、環(huán)境和個人情況進(jìn)行合適的體育鍛煉。比如選擇慢跑、散步、打籃球、瑜伽、太極等，這些體育運動可以讓人保持平和的心態(tài)。當(dāng)運動達(dá)到一定量時,身體會產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的激素，能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走，消除疲勞，暫時忘掉工作生活中煩惱。不過需要注意的是，睡前2個小時不宜做運動。

      此外，適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，也有利于消除疲勞，讓你暫時忘掉工作生活中煩惱。

      2、有意識地安定自己的思維

      需要放松時，可以有意識地放下心里所有的事情，靜心思考人生的哲學(xué)、意義等，安定自己的思維。

      冥想或直接發(fā)呆也都可以，主要就是全身放松，從身體到心理，要想辦法把所有的壓力都卸下來。

      3、降低對自己的期待

      如果平時過高地要求自己，一旦遭遇挫折，便會無法輕易接受失敗，甚至是一蹶不振，自我否定。

      由于期望值過高，讓內(nèi)心承受了本不應(yīng)該承受的壓力。常言“知足者常樂”。要根據(jù)自己的能力大小追求適合自己的目標(biāo)。

      4、增加對自我的關(guān)愛

      規(guī)律自己的生活作息，早起早睡，充足的睡眠、規(guī)律飲食和適當(dāng)?shù)淖晕谊P(guān)懷都有助于緩解壓力。

      還可以利用業(yè)余時間多培養(yǎng)一些自己的興趣愛好，比如繪畫、音樂、攝影等，可以提高生活品質(zhì)，拓寬自己的眼界，博古通今，培養(yǎng)自己寬廣的心境。

      5、學(xué)會與人分擔(dān)壓力

      與朋友或家人分享你的感受，傾訴壓力，尋求支持和建議，也是一種很好的解壓方式。

      當(dāng)壓力過大，自己無法承受時，也可以尋求心理醫(yī)生或?qū)I(yè)心理咨詢師的幫助，獲取他人的幫助或者聽取他人的建議，及時解決產(chǎn)生壓力的根源，別讓自己一直背負(fù)過重壓力。

壓力大，外部干預(yù)這樣做

      當(dāng)精氣神不足時，往往容易感到身體上的疲勞。

      中醫(yī)上認(rèn)為，人體的生長、發(fā)育、衰老，與腎精的盛衰密切相關(guān)，腎精是人體精神和生理活動的重要源泉，當(dāng)腎精充足時，人體就會呈現(xiàn)出旺盛的生命力，反之，如果腎精不足，就會導(dǎo)致生理功能下降，出現(xiàn)各種衰老癥狀。

      腎精不足時，常常表現(xiàn)為身體疲勞，精神不振，記憶力減退，甚至出現(xiàn)頭發(fā)早白、骨質(zhì)疏松等衰老癥狀。

      除了上面介紹的自我調(diào)節(jié)相關(guān)方法，在中藥里，也有很多子類藥材可以補腎精。例如菟絲子、枸杞子、五味子、蛇床子、金櫻子、覆盆子、韭菜子、川楝子，等藥材，可以用于腎陽不足的腰膝酸痛，頭暈耳鳴等癥狀。其中，菟絲子、蛇床子、覆盆子、韭菜子等藥物可以補腎助陽，強腰健膝；枸杞子、五味子等藥物填精補髓，滋陰養(yǎng)血。

      隨著身體腎陽的逐漸旺盛和腎精的逐漸充足，我們的元氣也會逐步恢復(fù)，從而擁有更多的精力。這樣，我們就能更好地應(yīng)對工作中的壓力。

      需要記住，壓力過大不僅會給我們的生活造成困擾，還會破壞我們身體的健康。我們通過放松自我，找準(zhǔn)方法，必要時求助專業(yè)人士，及時擺脫消極的壓力給我們帶來的不利影響，由此一定會收獲健康快樂的人生。